การดูแลตัวเองเมื่อมีภาวะ ปวดเข่า หรือ ข้อเข่าเสื่อม ควรทำอย่างถูกวิธี ดังนี้:

1. หลีกเลี่ยงท่าเดิมนาน ๆ
   อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ
2. หลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ หรือพับเข่า
   การนั่งลักษณะนี้จะทำให้ผิวกระดูกเสียดสีกันมากขึ้นและเพิ่มความเจ็บปวด
3. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
   ควรใส่รองเท้าพื้นหนาและนุ่ม ทั้งในบ้านและนอกบ้าน เพื่อลดแรงกระแทก
4. ยกเท้าและขยับข้อเท้าเป็นประจำ
   ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำวันละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที
5. ควบคุมน้ำหนัก
   ลดน้ำหนักทีละ 1 กิโลกรัม จะช่วยลดแรงกดที่เข่าได้อย่างมาก
6. ประคบเย็นเมื่อปวด
   หลีกเลี่ยงการนวดหรือบีบเข่า หากปวดหรือบวมควรใช้ความเย็นประคบแทน
7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
   โดยเฉพาะยาที่มีสารสเตอรอยด์ อาจมีผลข้างเคียงรุนแรงต่อร่างกาย
8. ใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเมื่อจำเป็น
   ถ้าเดินไม่ถนัด ควรใช้ไม้เท้าชั่วคราว โดยจับไม้เท้าด้วยมือด้านตรงข้ามกับเข่าที่ปวด เพื่อลดแรงกดที่ข้อเข่าลงได้ถึง 20%
9. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
   • เดินเร็วแทนการวิ่ง เพื่อถนอมข้อเข่า
   • เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps muscle) โดยการนั่งบนเก้าอี้แล้วยืดเข่าออก ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำสลับข้างบ่อย ๆ จะช่วยให้เดินได้ดีขึ้นและลดการเจ็บเข่า